一般鼓手或打擊樂手常常會忽略暖身(Warm up)，因此可能會造成肌肉傷害不說，也可能會造成上場演奏初期，鼓手拍子節奏不準的重大缺失，千萬疏忽不得。暖身準備的目的
1.放鬆與減輕生理與心理的緊張壓力。
2.準備好演奏所需的身體肌肉。
3.能發揮流暢的創造力。
4.集中注意力於演奏。
一.上半身的暖身：
先從肩膀的暖身開始
1.雙肩同時抬高近耳。2.雙肩同時向後伸展。3.雙肩同時朝下放鬆。4.雙肩同時朝前伸展。5.雙肩順時鐘方向旋轉。6.雙肩逆時鐘方向旋轉。
接下來是雙臂反覆暖身
1.雙手向後環繞頸部手指相扣。2.兩手肘向後張開，此時感覺肩膀有張力後撐5秒鐘。3.兩手肘向前夾住臉龐。
二.下半身的暖身：
大腿和臀部的暖身
1.站直雙手自然下垂。2.保持背部挺直慢慢地完全蹲下來。3.撐5秒鐘後慢慢地站起來。
大腿的暖身
1.單用左腿站立。2.右腳提高後，雙手握腳踝讓右腳跟碰觸右臀。3.感覺右腿有張力後撐2~5秒鐘。4.換腳反覆暖身。
小腿肌肉的暖身
1.站直雙手自然下垂。2.單用右腳站立。3.舉起左腳肩朝向地板。4.撐5秒鐘。
三.手臂與手腕的暖身：
動作一
1.雙手臂伸直並且手背朝向地面，此時鼓棒一或二支橫放手心。2.右手掌朝自己臉部向下旋轉，並且手掌慢慢朝上，此時右手肘提高。3.左手也跟隨做一樣的動作，此時左手肘也提高。4.雙手掌朝天，雙手臂慢慢向前伸直，但是不可太勉強，避免運動傷害。
動作二
1.右手臂水平伸直並握住一或二支鼓棒。2.作180度以上的順逆時鐘方向的鼓棒旋轉。3.左手亦然。
四.手腕的暖身：
動作一
1.雙手臂放鬆伸直並且手背朝向地面。2.向上曲手肘並同時曲手腕。3.向前向下甩放手腕。4.回復原狀。
動作二
1.手臂放鬆伸直並且手背向左。2.手掌慢慢向臉部靠近。3.手掌向下並向外輕甩。
五.演奏以後之釋放：
演奏或練習以後常伴隨肌肉的酸痛，因此下列釋放動作對鼓手來說是不可或缺。
雙臂釋放動作
1.雙手向後環繞頸部手指相扣。2.兩手肘向後張開，此時感覺肩膀有張力後撐5秒鐘。3.兩手肘向前夾住臉龐。
手臂與手腕的釋放動作
1.雙手臂伸直並且手背朝向地面，此時鼓棒一或二支橫放手心。2.右手掌朝自己臉部向下旋轉，並且手掌慢慢朝上，此時右手肘提高。3.左手也跟隨做一樣的動作，此時左手肘也提高。4.雙手掌朝天，雙手臂慢慢向前伸直，但是不可太勉強，避免運動傷害。
大腿的釋放動作
1.單用左腿站立。2.右腳提高後，雙手握腳踝讓右腳跟碰觸右臀。3.感覺右腿有張力後撐2~5秒鐘。4.換腳反覆暖身。
二.手指的暖身與肌肉訓練：
1.不拿鼓棒而大姆指及食指指尖捏在一起，其餘三指以慢速但略用力的向掌心方向做單擊，持續一段時間，這會讓您的前手臂感到有些痠， 當感到較痠時就休息，之後再繼續。
2.不拿鼓棒而大姆指及食指指尖捏在一起，其餘三指以慢速但略用力的向掌心方向做雙擊，要領同上。
3.雙手依對稱式將鼓棒握住，接著，食指在下姆指在上，鼓棒在中間的位置，以垂直於地面的方向用這二指搖晃鼓棒。一開始 擺幅大些 速度不用快，但切記不能讓鼓棒尖端畫圓圈，必須讓鼓棒擺動呈一個垂直於地的平面，這會讓您的指頭感到有些吃力，但必須保持平面的擺動，直到手指感到有些酸，此時休息稍微活動手，再繼續同樣的訓練。如果您要進階訓練肌肉力量，可將鼓棒倒過來拿，而且儘量將手持的位置往後移，這樣便可感到比較吃力，效果也明 顯不同。
4.第3點是訓練雙手的食指及大姆指，接著將食指換成中指，除了大姆指及中指之外，其餘的手指全部盡量伸直，所有的訓練方式全部依照之前的階段練習，要領也同前次所述相同.
5.接下來，回到第一次食指及大姆指的持棒方式，再加上小指(大姆指在上,食指與小指在下方)，小指是搭在鼓棒的尾端，此時只有利用小指的力量去垂直於地面擺動 鼓棒，食指與大姆指只是將鼓棒固定，不讓鼓棒掉下來，初期也是以慢速大幅擺動，鼓棒尖端一樣不可以畫圈，等到能夠輕鬆控制時，再加快擺動速度，縮小擺幅。
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